Mandag 6. januar Treningsfri
Tirsdag 7. januar Treningsfri
Onsdag 8. januar 3 runder av: 10 markløft @ 90kg 10 push press @ 50kg 10 knebøy @ 70kg 10 nøytrale pullups 10 dips 10 foroverlente ro @ 40kg
Torsdag 9. januar 2 (!) runder av: 20 utfall bakover @ 60kg 10 push press @ 50kg 20 knebøy @ 70kg 10 chins
Fredag 10. januar 10 stk 30/30 sek intervaller @ 18 km/t, 2% stigning (ff)
Lørdag 11. januar 10 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18,5 km/t, 2% stigning
Søndag 12. januar 6 min amrap burpee
12 skulderpress 4 nøytrale pullup 12 incline bench press 4 seated row 12 DB bench press narrow 4 1-arm DB row
4 skulderpress 12 nøytrale pullup 4 incline bench press 12 seated row 4 DB bench press narrow 12 1-arm DB row
Commenti